Hamilelik ve spor
Hamilelik süresince spor yapmayı sürdürebilir miyiz? Her şey, söz konusu spora, geleceğin annesinin alışkanlığına, sporu yapma şekline (ölçüsünde mi yoksa aşırı mı?) ve sağlık durumuna bağlıdır. Hamileliğiniz normal, siz sportif ve idmanlıysanız, spor yapmaya devam edin, elbette hamilelik süresince yasak değil ama yine de ölçüsüyle yapın, şuurlarınızı bilin. Her tür aşırılık tehlikeli olabilir. Aşırılık, aşırı yorgunluk, nefes nefese kalmadır (nefes sıkışması) ve hamile bir kadın çabuk yorulur. Bu yüzden şiddetli egzersiz ve sporlar ayrıca yarışlar yasaklanacaktır. Takım sporları (voleybol, basketbol gibi) uygun görülmez. Her şey yolunda gitse bile, son üç ay bütün sporları bırakın. Eğer hamilelik normal değilse, spor tavsiye edilmez. Şimdi yaygın bazı sporlara bir göz atalım. Bisiklet, motorsiklet: Dikkatli olun çünkü çok sık denge kaybedilir ve düşebilirsiniz. Bu motorsiklet için daha da geçerlidir. Burada kaygı duyulması gereken, bir düşüğe ya da erken doğuma neden olacak sarsıntılar değil, kaza ve düşme tehlikesidir.
Klasik dans, ritmik dans: Evet, kesinlikle mümkündür.
At binme: Hayır, düşme tehlikesi çok fazladır.
Jogging: Hamilelik sırasında kesinlikle yasak. Onun yerine yürüyüş yapılmalıdır.
Judo: Kesinlikle hamile bir kadının yapacağı spor değildir. Şiddetli bir spordur ve düşme tehlikeleri vardır.
Yüzme: Yürüyüşle birlikte hamile bir kadın için en iyi spordur. Hamileliğe uymayan bir spordan vazgeçmek zorunda kalan sportif bir kadın, yüzerek aynı zamanda hoş ve yararlı bir fiziksel etkinliğe kendini vermek olanağına sahip olacaktır. Hamile kadın kendini suda daha hafif hisseder. Daha hafif hissettiğinden, daha kolay gevşer. Ayrıca, yüzme mükemmel bir kas ve nefes egzersizidir. Havuzda yapılan doğuma hazırlık seansları da vardır. Böyle bir hazırlığa katılma fırsatı olanlar bunun çok yararını görecektir. Ayrıca, gevşeme ve nefes egzersizlerini bir odada yapmak yerine suda yapmanın tadına varacaklardır. Yüzmenin de diğer sporlar gibi aşırı olmadan, yarışsız ve dalmadan yapılması gereklidir.
Su jimnastiği: Adından anlaşılacağı üzere bu spor su içinde yapılan jimnastiktir. Nefes alma egzersizleri, suda. yürüme, grup oyunları (bir topla mesela) gibi etkinlikleri içeren bu dal günümüzde giderek yaygınlaşıyor ve hamile kadınlar için çok yararlı. Yüzme bilmeyen kadınların bile yapabileceği bir spor.
Buz pateni: Eğer alışıksanız evet. Aksi halde düşme tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız.
Sörf: Eğer ustaysanız, evet. Çünkü böylece düşme ve şok tehlikeleri azalır. Ama eğer işin başındaysanız, hayır.
Dalma: Hamilelik sırasında uygun görülmez.
Kayak ve su kayağı: Düşme tehlikesinden dolayı, hayır.
Tenis: Evet, ama idman yapmak için değil, eğlenmek için.
Yoga: Doğum için hem mükemmel bir spor hem de mükemmel bir hazırlıktır.
Gördüğünüz gibi, düşüncesizce yapılan sporda kaygı yaratan hamile bir kadına getireceği yorgunluğun dışında, düşme tehlikesidir. Hamile bir kadın çevikliğini ve sağlamlığını yitirir ve kolayca düşme tehlikesiyle daha fazla karşı karşıyadır. Düşmenin düşüğe ya da erken doğuma neden olabileceğini bir yana bıraksak da, fazla şiddetli olmadıkça düşme demek, kırık tehlikesi demektir. Hamilelik süresince kırıkların iyileşmesi için normalden daha fazla zaman gerekir.
Özel birkaç nokta üzerine son bir söz
Güneş banyosu: Şimdi bronzlaşmak zamanı değil, güneşten korunmanız gerek. Cildiniz sorun çıkarabilir. Ayrıca güneşin toplardamarlar üzerinde kötü bir etkisi vardır. Güneş olası varisleri arttırabilir.
Sauna: Her ne kadar kesin kanıtımız yoksa da, vücut ısısının yükselmesine neden olduğundan dolayı hamile bir kadın için iyi olmadığı düşünülüyor. Ayrıca, çok yüksek ısı vücut tarafından kötü karşılanır.
Kaynar banyolar: Bunun da etkilerini henüz bilmiyoruz. Bu şüphe içinde, bu banyolardan kaçınmak daha iyidir.
Morötesi ışın lambaları: Hamilelik dışında da bunların önlemleriyle kullanılması tavsiye edilir. Tehlikesi, üst deride güneşinkilerle aynı, hatta daha fazladır. Bunun bebek üzerindeki olası etkilerini de bilmiyoruz. Bir çocuk beklerken morötesi ışın lambalarını kullanmamak daha uygundur.
Hamilelik süresince spor yapmayı sürdürebilir miyiz? Her şey, söz konusu spora, geleceğin annesinin alışkanlığına, sporu yapma şekline (ölçüsünde mi yoksa aşırı mı?) ve sağlık durumuna bağlıdır. Hamileliğiniz normal, siz sportif ve idmanlıysanız, spor yapmaya devam edin, elbette hamilelik süresince yasak değil ama yine de ölçüsüyle yapın, şuurlarınızı bilin. Her tür aşırılık tehlikeli olabilir. Aşırılık, aşırı yorgunluk, nefes nefese kalmadır (nefes sıkışması) ve hamile bir kadın çabuk yorulur. Bu yüzden şiddetli egzersiz ve sporlar ayrıca yarışlar yasaklanacaktır. Takım sporları (voleybol, basketbol gibi) uygun görülmez. Her şey yolunda gitse bile, son üç ay bütün sporları bırakın. Eğer hamilelik normal değilse, spor tavsiye edilmez. Şimdi yaygın bazı sporlara bir göz atalım. Bisiklet, motorsiklet: Dikkatli olun çünkü çok sık denge kaybedilir ve düşebilirsiniz. Bu motorsiklet için daha da geçerlidir. Burada kaygı duyulması gereken, bir düşüğe ya da erken doğuma neden olacak sarsıntılar değil, kaza ve düşme tehlikesidir.
Klasik dans, ritmik dans: Evet, kesinlikle mümkündür.
At binme: Hayır, düşme tehlikesi çok fazladır.
Jogging: Hamilelik sırasında kesinlikle yasak. Onun yerine yürüyüş yapılmalıdır.
Judo: Kesinlikle hamile bir kadının yapacağı spor değildir. Şiddetli bir spordur ve düşme tehlikeleri vardır.
Yüzme: Yürüyüşle birlikte hamile bir kadın için en iyi spordur. Hamileliğe uymayan bir spordan vazgeçmek zorunda kalan sportif bir kadın, yüzerek aynı zamanda hoş ve yararlı bir fiziksel etkinliğe kendini vermek olanağına sahip olacaktır. Hamile kadın kendini suda daha hafif hisseder. Daha hafif hissettiğinden, daha kolay gevşer. Ayrıca, yüzme mükemmel bir kas ve nefes egzersizidir. Havuzda yapılan doğuma hazırlık seansları da vardır. Böyle bir hazırlığa katılma fırsatı olanlar bunun çok yararını görecektir. Ayrıca, gevşeme ve nefes egzersizlerini bir odada yapmak yerine suda yapmanın tadına varacaklardır. Yüzmenin de diğer sporlar gibi aşırı olmadan, yarışsız ve dalmadan yapılması gereklidir.
Su jimnastiği: Adından anlaşılacağı üzere bu spor su içinde yapılan jimnastiktir. Nefes alma egzersizleri, suda. yürüme, grup oyunları (bir topla mesela) gibi etkinlikleri içeren bu dal günümüzde giderek yaygınlaşıyor ve hamile kadınlar için çok yararlı. Yüzme bilmeyen kadınların bile yapabileceği bir spor.
Buz pateni: Eğer alışıksanız evet. Aksi halde düşme tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız.
Sörf: Eğer ustaysanız, evet. Çünkü böylece düşme ve şok tehlikeleri azalır. Ama eğer işin başındaysanız, hayır.
Dalma: Hamilelik sırasında uygun görülmez.
Kayak ve su kayağı: Düşme tehlikesinden dolayı, hayır.
Tenis: Evet, ama idman yapmak için değil, eğlenmek için.
Yoga: Doğum için hem mükemmel bir spor hem de mükemmel bir hazırlıktır.
Gördüğünüz gibi, düşüncesizce yapılan sporda kaygı yaratan hamile bir kadına getireceği yorgunluğun dışında, düşme tehlikesidir. Hamile bir kadın çevikliğini ve sağlamlığını yitirir ve kolayca düşme tehlikesiyle daha fazla karşı karşıyadır. Düşmenin düşüğe ya da erken doğuma neden olabileceğini bir yana bıraksak da, fazla şiddetli olmadıkça düşme demek, kırık tehlikesi demektir. Hamilelik süresince kırıkların iyileşmesi için normalden daha fazla zaman gerekir.
Özel birkaç nokta üzerine son bir söz
Güneş banyosu: Şimdi bronzlaşmak zamanı değil, güneşten korunmanız gerek. Cildiniz sorun çıkarabilir. Ayrıca güneşin toplardamarlar üzerinde kötü bir etkisi vardır. Güneş olası varisleri arttırabilir.
Sauna: Her ne kadar kesin kanıtımız yoksa da, vücut ısısının yükselmesine neden olduğundan dolayı hamile bir kadın için iyi olmadığı düşünülüyor. Ayrıca, çok yüksek ısı vücut tarafından kötü karşılanır.
Kaynar banyolar: Bunun da etkilerini henüz bilmiyoruz. Bu şüphe içinde, bu banyolardan kaçınmak daha iyidir.
Morötesi ışın lambaları: Hamilelik dışında da bunların önlemleriyle kullanılması tavsiye edilir. Tehlikesi, üst deride güneşinkilerle aynı, hatta daha fazladır. Bunun bebek üzerindeki olası etkilerini de bilmiyoruz. Bir çocuk beklerken morötesi ışın lambalarını kullanmamak daha uygundur.
